Heiße Zitrone gilt als echte Vitamin C-Bombe und kommt als bewährtes Hausmittel oft bei Erkältung und Co. zum Einsatz. Auf der anderen Seite enthalten Zitronen relativ viel Säure. Deshalb sind einige werdende Mamas unsicher, ob das leckere Getränk wirklich gut für sie ist. Wir gehen der Frage auf den Grund, ob heiße Zitrone in der Schwangerschaft gesund ist, und verraten dir, warum es lieber „warme Zitrone“ heißen sollte. Außerdem haben wir ein schnelles Rezept, mit dem du dir deine heiße Zitrone ganz einfach selber machen kannst.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Täglich eine heiße Zitrone in der Schwangerschaft kann das Immunsystem stärken und gegen Übelkeit und Sodbrennen helfen.
- Auch bei Halsschmerzen und Husten kannst du zu heißer Zitrone greifen.
- Heiße Zitrone enthält Vitamin C und Folsäure, die in der Schwangerschaft besonders wichtig ist.
- Gegen eine heiße Zitrone mit Honig ist auch in der Schwangerschaft normalerweise nichts einzuwenden.
- Beim Zubereiten der heißen Zitrone solltest du darauf achten, dass das Wasser nicht zu stark erhitzt wird, da Vitamin C hitzeempfindlich ist.
2. Ist heiße Zitrone in der Schwangerschaft gesund?
Zitrone ist reich an Vitamin C und steckt zudem voller antibakterieller sowie entzündungshemmender Nährstoffe. Das macht die heiße Zitrone auch in der Schwangerschaft so gesund – auch wenn sie weniger Vitamine enthält als frische Zitrone. Trotzdem: Wenn du sie regelmäßig zu dir nimmst, kannst du damit unter anderem dein Immunsystem stärken und deinen Körper dabei unterstützen, nicht zu übersäuern. Denn bei der Zitrone handelt es sich um ein basisches Lebensmittel.
Neben reichlich Vitamin C enthalten Zitronen auch Folsäure, die in der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Denn Folsäure sorgt dafür, dass sich dein Baby gesund entwickelt. In ausreichender Menge minimiert der Nährstoff zum Beispiel das Risiko für die Entstehung von Neuralrohrdefekten (wie etwa Spina bifida oder Anenzephalie).
Gleichzeitig wird der Zitrusfrucht eine entgiftende Wirkung nachgesagt, wodurch Schad- oder auch Giftstoffe aus dem Körper geleitet werden können. Du merkst also sicherlich schon: Die heiße Zitrone schmeckt nicht nur gut, sondern kann sich auch positiv auf deine Gesundheit auswirken. Wichtig ist allerdings, dass du die Zitrone nicht zu sehr erhitzt, damit die wichtigen Inhaltsstoffe erhalten bleiben.
Gute Nachrichten gibt es auch für Schwangere, die unter morgendlicher Übelkeit leider oder erkältet sind:
Heiße Zitrone kann gegen Übelkeit und Sodbrennen helfen
Viele Schwangere kennen sie (leider), die Übelkeit, die einem den (Start in den) Tag ganz schön vermiesen kann. Zum Glück gibt es einige Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit, die Abhilfe schaffen, und auch ein Glas heiße Zitrone kann gegen die Beschwerden helfen. Denn die Säure hilft deinem Magen dabei, so genannte Bicarbonate zu bilden. Und die wiederum können die Übelkeit verringern oder im besten Fall sogar ganz verschwinden lassen. Das Gleiche kannst du übrigens auch probieren, wenn du unter Völlegefühl oder Sodbrennen leidest.
Außerdem enthalten Zitronen Flavonoide. Das sind Pflanzenfarbstoffe, die dir helfen können, wenn du unter einem Blähbauch leidest.
Übrigens: Wenn du keine heiße Zitrone magst, ist das kein Grund zum Verzweifeln: Oft kann auch schon Zitronengeruch gegen Übelkeit und Co. helfen.
Du willst mehr dazu wissen? Hier findest du alle Infos zum Thema Zitrone in der Schwangerschaft.
… und Husten und Halsschmerzen lindern.
Heiße Zitrone kommt als beliebtes Hausmittel oft gegen Erkältung und Co. zum Einsatz. Grund ist das in der Frucht enthaltene Vitamin C, das das Immunsystem unterstützen kann. Grundsätzlich ist das auch nicht falsch, nur leider ist Vitamin C hitzeempfindlich, deshalb sollte man den Zitronensaft nur mit warmem Wasser mischen, nicht mit heißem. Die beste Wirkung entfaltet heiße Zitrone bei Erkältung mit einem Löffel Honig. In der Kombination kann das Getränk schleimlösend und entzündungshemmend wirken.
3. Ist heiße Zitrone mit Honig in der Schwangerschaft gefährlich?
Nein! Vielleicht hast du gelesen, dass Honig für Babys unter einem Jahr nicht erlaubt ist. Der Grund ist, dass das Naturprodukt Bakterien (Clostridium botulinum) enthalten kann, die für ein Baby gefährlich werden können. Das liegt daran, dass das Immunsystem nach der Geburt noch nicht vollständig ausgebildet ist und sich erst im Laufe der Zeit entwickelt. Aber keine Sorge: So lange dein Baby noch in deinem Bauch ist, musst du dir in diesem Punkt keine Gedanken machen, denn das Bakterium ist für Schwangere nicht gefährlich – und auch nur selten in Honig enthalten.
Deshalb spricht nichts dagegen, dass du dir deine heiße Zitrone in der Schwangerschaft mit einem Löffel Honig versüßt.
Hier bekommst du mehr Infos zum Thema Honig in der Schwangerschaft.
Und wie sieht‘s mit heißer Zitrone mit Ingwer aus?
Auch in Sachen Ingwer können wir dich beruhigen: Wenn du eine Scheibe oder ein paar kleine Stückchen davon in deine heiße Zitrone gibst, musst du dir keine Sorgen um eventuelle Nebenwirkungen machen. Ganz im Gegenteil: Die scharfe Knolle hat entzündungshemmende Eigenschaften, kann dich bei Erkältungen unterstützen und gegen Übelkeit und Erbrechen helfen. Deshalb spricht nichts dagegen, während der Schwangerschaft ein Glas heiße Zitrone mit Ingwer zu trinken
Du möchtest mehr wissen? Dann haben wir hier alle Infos zum Thema Ingwer in der Schwangerschaft.
Ist heiße Zitrone mit Kurkuma für Schwangere erlaubt?
Für Kurkuma gilt in der Schwangerschaft das Gleiche wie für Ingwer: Bei kleinen Dosen wie zum Beispiel etwas Kurkuma in einer heißen Zitrone, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Ganz im Gegenteil: Das Gewürz hat sogar viele gesundheitliche Vorteile. So wirkt das in Kurkuma enthaltene Curcumin zum Beispiel entzündungshemmend und schmerzlindernd. Auch bei Sodbrennen, Darmbeschwerden, Kopfschmerzen oder Bronchitis kann ein bisschen Kurkuma dir helfen.
Nur übertreiben solltest du es nicht – denn in sehr hohen Dosen kann das Gewürz auch Nebenwirkungen haben und im schlimmsten Fall Wehen auslösen. Aber keine Sorge: Bei einer heißen Zitrone mit Kurkuma besteht im Normalfall auch in der Schwangerschaft kein Grund zur Sorge.
Mehr Infos zum Thema Kurkuma in der Schwangerschaft haben wir hier für dich.
Darf ich heiße Zitrone mit Melisse trinken?
Melisse klingt für viele Schwangere sehr verlockend, denn sie kann beruhigend wirken, gegen Übelkeit helfen und den Schlaf fördern. Die gute Nachricht ist: Wenn du deine heiße Zitrone mit etwas Melissentee mischen möchtest, ist das in der Regel kein Problem. Denn in normalen Dosen ist Melisse in der Schwangerschaft unbedenklich.
Aber Achtung: Vielleicht hast Du in der Drogerie oder Apotheke ein fertiges Pulver für heiße Zitrone mit Melisse entdeckt. Das ist laut Angabe des Herstellers nicht für Schwangere geeignet – deshalb solltest du davon vorsichtshalber lieber die Finger lassen.
4. Frische heiße Zitrone oder Pulver – was ist in der Schwangerschaft besser?
In vielen Drogerien, Supermärkten oder auch Apotheken findet man besonders zur Erkältungszeit heiße Zitrone als fertiges Pulver. Das wird dann nur noch mit heißem Wasser übergossen – fertig. Das klingt natürlich sehr verlockend! Trotzdem raten Expert*innen dazu, sich die heiße Zitrone (nicht nur) in der Schwangerschaft selber zu machen und keine fertigen Produkte zu verwenden. Diese enthalten nämlich oft Zusatzstoffe, die nicht unbedingt notwendig sind. Einfach ein, zwei Zitronen auspressen und mit heißem Wasser zubereiten. Ein kleines Rezept dazu haben wir dir unten im Artikel aufgelistet.
5. Darf ich jeden Tag heiße Zitrone trinken, wenn ich schwanger bin?
Ja! Egal ob schwanger oder nicht, gegen eine heiße Zitrone am Tag (rund 250 ml) ist grundsätzlich nichts einzuwenden. Dein Tagesbedarf an Vitamin C-Bedarf liegt als Schwangere bei 105 mg. In der Regel erreichst du diesen Wert schon mit einer ausgepressten, reifen Zitrone. Aber keine Sorge: Auch wenn du mehr Vitamin C zu dir nimmst, schadest du deinem Baby nicht. Denn dein Körper scheidet überschüssiges Vitamin C, das er nicht braucht, ganz einfach wieder aus.
6. Rezept: Heiße Zitrone für die Schwangerschaft selber machen
Wenn du dir eine leckere und wärmende heiße Zitrone zubereiten möchtest, ist das ganz einfach:
Du brauchst dafür:
- 250 ml Wasser
- eine Bio-Zitrone
- einen Teelöffel Honig (optional)
So wird die heiße Zitrone gemacht:
- Koche das Wasser auf und lasse es anschließend auf 40 bis 60 Grad abkühlen.
- Nun presst du die Zitrone aus und gibst den Saft in das warme Wasser.
- Für etwas mehr Süße kannst du etwas Honig unterrühren.
Tipp: Achte darauf, dass das Wasser für deine heiße Zitrone nicht zu heiß ist. Denn das Vitamin C in der Zitrone ist extrem hitzeempfindlich und kann sonst nicht seine volle Wirkung entfalten. Alternativ kannst du auch kaltes Wasser mit dem Zitronensaft mischen und es dann vorsichtig erwärmen.
Heiße Zitrone ist während der Schwangerschaft also erlaubt – aber welche Lebensmittel sind eigentlich tabu? Unser kostenloser Ratgeber 125 Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft meiden solltest verrät es dir.
7. Und wie sieht es mit heißer Zitrone in der Stillzeit aus?
Da in der Stillzeit generell keine Lebensmittel verboten sind (außer Alkohol und Nikotin), kannst du auch als stillende Mama heiße Zitrone trinken. Bei Stillenden liegt der Tagesbedarf an Vitamin C mit 125 mg sogar etwas höher als bei Schwangeren. Mit einer heißen Zitrone kannst du also super dazu beitragen, dass dein Körper ausreichend Vitamin C erhält. Hin und wieder kann es aber vorkommen, dass Babys mit einem roten Po reagieren. Ist das der Fall, solltest du die heiße Zitrone vorerst reduzieren oder sogar ganz weglassen.
Schau mal hier, wenn du auf der Suche nach noch mehr Wissenswertes rund um Getränke in der Schwangerschaft bist:
- Welcher Tee ist in der Schwangerschaft gesund?
- Darf ich Melissentee in der Schwangerschaft trinken?
- Brennesseltee in der Schwangerschaft: Nur gemäßigt
- Ist Eistee in der Schwangerschaft erlaubt?
Unsere Expertin
Dieser Text wurde inhaltlich geprüft von Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens. Die Diplom-Ökotrophologin hat 14 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter liegt einer ihrer Schwerpunkte im Ernährungsteam von essenZ, Dr. Heike Niemeier in Hamburg und der Schule des Essens in der Ernährungsberatung und -therapie von Familien und Kindern.
Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikator:innen in Kitas und Schulen durch. Als Expertin rund um das Thema Mütter- und Kinderernährung unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praxisnahem Fachwissen.
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