Die Geburt des eigenen Kindes ist ein prägendes Erlebnis und (leider) für viele Frauen mit Angst verbunden. Um diese Furcht zu überwinden und gleichzeitig das Angstgefühl in Zuversicht und Vertrauen zu verwandeln, hat Kristin Graf das Konzept der „friedlichen Geburt“ entwickelt. Was genau eine friedliche Geburt ist, wie du dich am besten darauf vorbereiten kannst, und ob eine Einleitung ein Ausschlusskriterium ist, verraten wir dir hier.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Die „friedliche Geburt“ ist eine Technik zur Geburtsvorbereitung.
- Seit 2016 wird diese Methode für eine sanfte, schmerzlose und natürliche Geburt von Kristin Graf online unterrichtet.
- Ein zentraler Aspekt der friedlichen Geburt ist das Erlernen und Umsetzen von (Selbst-) Hypnose.
- Trotz Einleitung, Beckenendlage oder Kaiserschnitt ist eine friedliche Geburt grundsätzlich möglich.
- Eine Kostenübernahme der Kursgebühren durch die Krankenkasse ist leider nicht garantiert.
2. Definition: Friedliche Geburt – was ist das?
Bei der friedlichen Geburt handelt es sich um eine Methode zur Geburtsvorbereitung, die von Kristin Graf entwickelt wurde. Seit 2016 hilft sie Schwangeren, durch (Selbst-) Hypnose angstfrei und selbstbestimmt in die Geburt zu gehen, wodurch die Schmerzen bei der Geburt weniger stark erlebt werden sollen. Die werdenden Mütter sollen den Geburtsverlauf durch mentale Vorbereitung positiv beeinflussen und die Geburt in guter Erinnerung behalten.
Was ist der Unterschied zwischen einer friedlichen Geburt und Hypnobirthing?
Die friedliche Geburt ist nicht mit dem Hypnobirthing gleichzusetzen. Während der Schwangeren beim Hypnobirthing mehrere Optionen zur (Selbst-) Hypnose beigebracht werden, gibt es bei der friedlichen Geburt lediglich eine Technik. Das hat den Vorteil, dass die Schwangere sicher in die Trance kommt und bei einer Unterbrechung wieder zurückfindet.
Mein Baby liegt in Beckenendlage – was bedeutet das für eine friedliche Geburt?
Auch wenn dein Baby ein kleiner Sternengucker ist, ist eine friedliche Geburt grundsätzlich möglich. Du solltest jedoch angstfrei in den Geburtsprozess gehen. Wichtig: Liegt dein Kind in Beckenendlage, ist es wichtig, dass eine erfahrene Hebamme oder ein erfahrener Arzt bzw. eine erfahrene Ärztin die Entbindung begleitet. Eine ruhige Atmosphäre kann sich ebenfalls positiv auf den Verlauf der Geburt auswirken.
Ist eine friedliche Geburt auch mit einem Kaiserschnitt möglich?
Die friedliche Geburt soll dich dabei unterstützen, dass du die Entbindung deines Babys ohne Angst und Schmerzen erlebst. Wie dein Baby auf die Welt kommt, also spontan oder per Kaiserschnitt, spielt generell keine Rolle. Du kannst mithilfe der Methode von Kristin Graf auch eine Bauchgeburt positiv erleben, wenn diese selbstbestimmt und gut begleitet ist,
Ist trotz Einleitung eine friedliche Geburt möglich?
Ja! Es ist jedoch wichtig, dass du dich schon im Vorfeld mit einer möglichen Geburtseinleitung auseinandersetzt und dich innerlich auf diesen Prozess vorbereitest. Denn eine Einleitung stellt sowohl den Körper als auch die Psyche vor eine große Herausforderung. Bereitest du dich mental darauf vor, kannst du trotz Einleitung eine friedliche Geburt erleben.
3. Tipps zur Vorbereitung auf eine friedliche Geburt
Eine friedliche Geburt ist genau die Geburtsart, die du dir wünschst? Dann hast du verschiedene Möglichkeiten, dich auf die Entbindung vorzubereiten:
Kurs zur friedlichen Geburt besuchen
Wenn du Kurse vor Ort bevorzugst, könnte ein klassischer Geburtsvorbereitungskurs richtig für dich sein. Allerdings wird die Methode von Kristin Graf größtenteils online unterrichtet. Natürlich kannst du dich aber nach einem Kurs in deiner Nähe umschauen, dessen Inhalte auf eine friedliche Geburt abzielen.
Praktischer Onlinekurs für eine friedliche Geburt
Den Kurs „Die friedliche Geburt“ von Christine Graf gibt es in der Regel nur online (in ausgewählten Städten finden hin und wieder Übungsgruppen statt). Onlinekurse sind zur Geburtsvorbereitung ebenso gut geeignet. Du sparst du dir den Fahrtweg und kannst bequem von Zuhause aus teilnehmen. Der Kurs von Kristin Graf setzt sich unter anderem aus Videos, Audio-Hypnosen, App-Zugang, Live-Fragestunden, Begleitmaterial u. v. m. zusammen.
Erstattet die Krankenkasse die Kosten für den Kurs?
Da der Onlinekurs „Die friedliche Geburt“ von Kristin Graf durch die zentrale Prüfstelle nicht zertifizierbar ist, kann es sein, dass deine Krankenkasse die Kosten für den Kurs nicht oder nur teilweise übernimmt. Wenn du dir unsicher bist, dann frage vor der Kursbuchung einfach mal bei deiner Krankenkasse nach und lasse dich beraten.
Buch über friedliche Geburt lesen
Begleitend zur Kursteilnahme oder einfach so kannst du dich auch mit thematisch passenden Büchern auf deine friedliche Geburt vorbereiten. Zum Beispiel mit dieser Auswahl:
- Kristin Graf: Die friedliche Geburt* – Dein Baby selbstbestimmt und angstfrei zur Welt bringen.
- Katharina Pahl: Sanft gebären: Mein Weg zur schmerzfreien Geburt* – Mit genialen Lifehacks für die Schwangerschaft
- Johanna Vlk, Dr. Nina Jährling: Selbstbestimmte Geburt ohne Angst* – Mit der FEARLESS-Methode Schwangerschaft und Geburt entspannt erleben. Gut vorbereitet, mit gezielten Übungen. Aus der Hebammen-Praxis
- Kareen Dannhauer: Guter Hoffnung – Hebammenwissen für Mama und Baby* – Naturheilkunde und ganzheitliche Begleitung
- Bianca Maria Heinkel, Jhari Gerlind Kornetzky: Mama werden mit Hypnobirthing* – So bringst du dein Baby vertrauensvoll und entspannt zur Welt
Podcast/Hörbuch zum Thema „friedliche Geburt“ hören
Und natürlich kannst du dir dein Wissen ebenso gut durch das Hören von Podcasts oder Hörbüchern aneignen. Neben dem Podcast von Kristin Graf „Die friedliche Geburt“ geht es auch in unserem Echte Mamas Podcast regelmäßig um Themen für die Geburtsvorbereitung. Geeignete Hörbücher sind beispielsweise:
- Patrick Lynen: Entspannt entbinden – Meditation zur Geburtsvorbereitung auf eine sanfte, natürliche Geburt – Wecke deine weibliche Urkraft
- Jana Holstein: Meine Geburtsvorbereitung auf eine sanfte & natürliche Geburt* – Bewährte Tiefenentspannung & Meditation für eine schmerzfreie Geburt ohne Angst
- Matthias Ernst Holzmann: Sanfte und natürliche Geburt* – Meditationen für eine schmerzfreie Geburt ohne Angst
YouTube-Videos bzw. Film über friedliche Geburt ansehen
Auch auf YouTube sowie anderen Plattformen lassen sich mittlerweile zahlreiche Videos bzw. Filme entdecken, die sich mit Geburten unter Hypnose, wie es auch bei einer friedlichen Geburt gelehrt wird, beschäftigen. Auf dem YouTube-Kanal von „Die friedliche Geburt“ findest du außerdem auf den Onlinekurs abgestimmte Inhalte.
Mit Hypnose auf eine friedliche Geburt vorbereiten
Indem du eine Form der Selbsthypnose bei dir anwendest, kannst du schon vor der Geburt eine intensivere Verbindung zu deinem ungeborenen Baby aufbauen. Während des Geburtsprozesses dient die Hypnose dann dazu, dass du die Entbindung möglichst angstfrei und ohne Schmerzen erlebst.
Geburtsplan für friedliche Geburt erstellen
Durch das Gestalten eines Geburtsplanes hältst du deine Wünsche und Bedürfnisse für die bevorstehende (friedliche) Geburt deines Babys fest. Daher empfiehlt es sich immer, ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt, einen solchen Plan im Vorfeld zu erstellen. Das kannst du entweder alleine machen oder du holst dir Unterstützung von deinem Partner bzw. deiner Partnerin und/ oder deiner Hebamme. Zwingend ist ein Geburtsplan selbstverständlich nicht.
Ab wann sollte ich mit der Vorbereitung für eine friedliche Geburt beginnen?
Es gibt keinen genauen Zeitpunkt, an dem du mit der Geburtsvorbereitung beginnen solltest. Je früher du startest, desto mehr kannst du dich mit den Inhalten vertraut machen und das erlernte Wissen anwenden. Es spricht also nichts dagegen, bereits in der Frühschwangerschaft mit der Vorbereitung für eine friedliche Geburt anzufangen. Damit du genug Zeit hast und nicht durch den Kurs hetzen musst, empfehlen wir dir jedoch, spätestens sechs Wochen vor der Geburt loszulegen.
4. Welche Atmung ist bei einer friedlichen Geburt die richtige?
Bei der friedlichen Geburt, bei der du dich in Selbsthypnose versetzt und die Entbindung entspannt (in einer Art Trance) erlebst, kommt hauptsächlich die Tiefen- oder auch Bauchatmung zum Einsatz: Das Ziel der Bauchatmung ist, für Entspannung zu sorgen, dein ungeborenes Baby mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und den Körper bei der Verarbeitung der Wehen bestmöglich zu unterstützen. Dazu atmest du immer wieder ganz tief sowie langsam in deinen Bauch ein und anschließend schnell wieder aus.
Du möchtest auch andere Atemtechniken kennenlernen? Dann schau mal hier: Verschiedene Atemtechniken für die Geburt
5. Weitere Tipps zur Geburtsvorbereitung
Um dich auf die Geburt deines Babys vorzubereiten, hast du viele Möglichkeiten. Dazu zählt nicht ausschließlich der Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses oder das Packen der Kliniktasche:
- Mentale Geburtsvorbereitung
- Geburtsphasen einfach erklärt
- Himbeerblättertee zur Geburtsvorbereitung
- Sanfte Geburt
- Selbstbestimmte Geburt
- Sichere Geburt
Hier haben wir noch mehr hilfreiche Tipps, Infos und Rezepte rund um die Themen Ernährung in der Schwangerschaft, Stillen, Wochenbett und Babyernährung für dich.
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