Darf ich Hafermilch in der Schwangerschaft trinken?

Die Schwangerschaft ist eine wichtige Phase im Leben, in der man sehr auf sich und seine Ernährung achten muss. Milch kann eine großartige Nahrungsquelle für schwangere Frauen sein. Wenn du vegan lebst oder einfach ein bisschen Abwechslung brauchst, bietet dir Hafermilch eine gesunde und sichere Alternative. Hier erfährst du, was du zum Thema Hafermilch in der Schwangerschaft wissen musst.

1. Das Wichtigste zur Hafermilch in der Schwangerschaft

  • Du darfst Hafermilch in der Schwangerschaft zu dir nehmen.
  • Hafermilch enthält Vitamin B12, Calcium, Vitamin D und A sowie Kalium, Eisen und Ballaststoffe.
  • Aber: Hafermilch hat weniger Eiweiß als normale Milch und auch weniger Kalzium und Vitamine.
  • Dennoch hilft sie bei Verstopfungen und ist gut für die Knochen.

2. Darf ich Hafermilch in der Schwangerschaft trinken?

Ja, Hafermilch kann bedenkenlos in der Schwangerschaft getrunken werden. Es handelt sich bei Hafermilch um ein rein pflanzliches Produkt – sie ist also keine tierische Milch und kein Rohmilchprodukt. Deswegen musst du dir bei Hafermilch keine Sorgen machen, eine Listeriose-Infektion zu riskieren.

Mehr noch: Hafermilch ist gesund und enthält eine Menge Nährstoffe, die sowohl für dich als auch für dein Baby gut sind. Mit Hafermilch nimmst du zum Beispiel Vitamin B12, Calcium, Vitamin D und A sowie Kalium, Eisen und Ballaststoffen zu dir.

Bedenke aber, dass Hafermilch deutlich weniger Eiweiß als normale Milch enthält und auch weniger Kalzium und Vitamine. Du solltest Hafermilch also ergänzend trinken und darauf achten, dass du mit anderen Lebensmitteln auf deinen Nährstoffbedarf kommst.

3. Welche Vorteile hat Hafermilch in der Schwangerschaft?

Hafermilch hilft in der Schwangerschaft bei Verstopfung

Hafermilch ist eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und hilft schwangeren Frauen, das Risiko einer Verstopfung während der Schwangerschaft zu reduzieren. Außerdem kann die ballaststoffreiche Hafermilch in der Schwangerschaft helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Hafermilch ist reich an Beta-Glucan

Wenn du dich während der Schwangerschaft nach viel Süßem sehnst, kann Hafermilch deinen Hunger stillen. Sie ist reich an Beta-Glucan, was hilft deinen Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Hafermilch ist gut für die Knochen

Hafermilch enthält viel Kalzium und Vitamin D, die beiden wichtigsten Nährstoffe, die für starke Knochen benötigt werden. Außerdem fördern diese beiden Nährstoffe auch eine bessere Kalziumaufnahme und unterstützen auch auf diese Weise deine Knochen. Das gilt natürlich auch außerhalb der Schwangerschaft! Da Hafermilch auch Vitamin B12 in ausreichender Menge enthält, kann sie zudem auch Osteoporose vorbeugen.

4. Welche Nachteile kann Hafermilch für Schwangere haben?

Hafermilch hat eine höhere Zuckerkonzentration als Mandelmilch oder jede andere pflanzliche Milch. Außerdem kann vorgefertigte Hafermilch, die du im Supermarkt kaufen kannst, zusätzlichen Zucker enthalten, was nicht unbedingt gut für dich ist.

Häufig ist bei Hafermilch auch Gluten mit an Bord. Wenn du allergisch auf Gluten reagierst, musst du darauf achten, dass die Hafermilch als glutenfrei deklariert ist.

5. Wie genau wird Hafermilch eigentlich hergestellt?

Hafermilch ist eine pflanzliche Alternative zu Kuhmilch. Sie ist in der Regel nussfrei, was bedeutet, dass auch Personen, die gegen Nüsse wie Mandeln, Cashew etc. allergisch sind, trinken können.

Hafermilch wird hergestellt, indem Haferflocken für ein paar Stunden in Wasser eingeweicht und dann gemischt werden. Die Flüssigkeit wird püriert und im Anschluss abgeseiht. Fertig ist die Hafermilch.

Mehr Tipps zum Thema „Ernährung in der Schwangerschaft“ bekommst du hier.

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Ilona Utzig

Ich bin Rheinländerin, lebe aber seit vielen Jahren im Hamburger Exil. Mit meiner Tochter wage ich gerade spannende Expeditionen ins Teenager-Reich, immer mit ausreichend Humor im Gepäck. Wenn mein Geduldsfaden doch mal reißt, halte ich mich am liebsten in Küstennähe auf, je weiter nördlich, desto besser.

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