Vitamin C in der Schwangerschaft: Keine extra Präparate nötig

1. Das Wichtigste auf einen Blick

• Der menschliche Körper kann Vitamin C nicht speichern, also musst du es täglich frisch mit der Nahrung aufnehmen.
• Eisenhaltige Lebensmittel solltest du immer mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln kombinieren, da Vitamin C die Aufnahme von Eisen fördert.
• In der Regel reicht eine ausgewogene Ernährung aus, um deinen täglichen Vitamin C Bedarf zu decken.

2. Warum ist Vitamin C in der Schwangerschaft so wichtig?

Aus den folgenden Gründen ist Vitamin C für Mutter und Kind unverzichtbar:

• Die werdende Mama braucht es unter anderem für ein gutes, starkes Immunsystem, als Unterstützung für die körpereigene Produktion von Kollagen, zur besseren Aufnahme von Eisen und für die Wundheilung.
• Dem Baby hilft Vitamin C, auch L-Ascorbinsäure genannt, bei der Entwicklung der Knochen und Zähne.

Daneben soll Vitamin C vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen und sogar das Risiko für bestimmte Arten von Krebs senken.

Einige Studien bringen einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel im Blut während der Schwangerschaft mit Präeklampsie in Verbindung. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du genügend Vitamin C zu dir nimmst, wenn du schwanger bist.

Leider kann der menschliche Körper Vitamin C nicht speichern, weshalb wir es täglich immer wieder aufs Neue über unsere Nahrung aufnehmen müssen.

3. Wie viel Vitamin C brauchen schwangere Frauen?

Schwangere Frauen ab dem 4. Monat sollten täglich 105 mg Vitamin C über die Nahrung zu sich nehmen. Vorher benötigen Frauen ab 19 Jahren 95 mg, was auch für Schwangere bis zum 4. Monat gilt. Zum Vergleich: Du könntest ca. 400 g Erdbeeren essen, um deinen täglichen Bedarf zu decken. Oder du trinkst ein Glas (250 ml) Orangensaft – möglichst frisch gepresst.

Wenn du zwei Portionen Vitamin-C-reiches Obst und 3 Portionen Gemüse pro Tag zu dir nimmst, bist du auf dem besten Weg deinen täglichen Vitamin C Bedarf zu decken. Paprika hat zum Beispiel einen sehr hohen Gehalt an Vitamin C: In 100 g Paprika sind 140 mg Vitamin C enthalten.

4. Die besten Vitamin C-reichen Lebensmittel für Schwangere

Wenn du „Vitamin C“ hörst, denkst du wahrscheinlich an Orangen – aber auch andere Früchte und Gemüse enthalten viel Vitamin C. Denk daran, dass Vitamin C beim Kochen verloren geht. Versuche deshalb, jeden Tag einige C-Lebensmittel roh zu essen.

Diese Lebensmittel enthalten viel Vitamin C:

• Rote Paprika
• Orange
• Kiwi
• Grüne Paprika
• Brokkoli
• Erdbeeren
• Rosenkohl
• Grapefruit
• Kartoffeln

Vitamin C hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren. Deshalb ist es klug, Vitamin C-reiche Lebensmittel zusammen mit eisenhaltigen zu essen, z. B. Hühnchen mit roter oder grüner Paprika oder Fisch mit Rosenkohl.

5. Darf ich während der Schwangerschaft Vitamin C Präparate einnehmen?

Du fragst dich vielleicht, ob es sicher – oder notwendig – ist, während der Schwangerschaft Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, vor allem, wenn du hoffst, deine Immunität während der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken.

Wie du anhand der Beispiele in unserem Text bereits erkennen konntest, ist es relativ einfach, die empfohlenen Mengen an Vitamin C über die normale Ernährung aufzunehmen.

Die neuesten Forschungsergebnisse über die Einnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft sind uneinheitlich und begrenzt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nicht, zusätzlich ein Vitamin C-Präparat einzunehmen. Wenn du dir Sorgen machst, ob du genug Vitamin C über die Ernährung erhältst, frag deinen Arzt, ob ein Vitamin-C-Zusatz das Richtige für dich ist.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit reichlich Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln und die Einnahme eines pränatalen Vitamins sollten dich mehr als ausreichend versorgen.

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