Nährstoffe, Vitamine und Mineralien sind essenziell für die Entwicklung deines Babys. Wahrscheinlich tust du dein Bestes, um dich ausgewogen zu ernähren. Doch wusstest du, dass du auch auf Selen in der Schwangerschaft achten musst?
Selen ist ein Mineralstoff, der in der Schwangerschaft häufig übersehen wird. Es ist ein wichtiges Antioxidans, das dein Immunsystem stärken kann und vieles mehr. Wir erklären dir die Vorteile für dich und dein Baby und zeigen dir, wie du auf deinen Selen-Spiegel achtest.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Selen ist essenziell für die Regulierung deines Immunsystems und der Schilddrüsenfunktion.
- Unser Körper kann Selen selbst nicht herstellen, deswegen müssen wir es mit der Ernährung zuführen.
- Nur in bestimmten Fällen ist es nötig, dass du in der Schwangerschaft Selen über ein Präparat zu dir nimmst.
2. Darum ist Selen so wichtig in der Schwangerschaft
Selen schützt deinen Körper vor Schäden durch freie Radikale und Infektionen. Dieses lebenswichtige Antioxidans hilft bei der Regulierung deines Immunsystems und der Schilddrüsenfunktion. Selen ist außerdem wichtig für die Fortpflanzung und die DNA-Produktion. Unser Körper kann Selen nicht herstellen, deswegen müssen wir es über die Ernährung zu uns nehmen.
3. Wie viel Selen sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Bedarf an Selen in der Schwangerschaft bei 60 Mikrogramm pro Tag – der gleiche Wert gilt übrigens auch, wenn du nicht schwanger bist. Denn der Mehrbedarf ist für werdende Mamas nur so wenig höher, das kein anderer Referenzwert nötig ist. Wenn du stillst, erhöht sich der Bedarf auf 75 Mikrogramm pro Tag.
Bei Selen handelt sich um einen Mineralstoff, der im Boden vorkommt und natürlich im Wasser und in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Die Böden in Deutschland sind jedoch selenarm.
Selen ist in der Schwangerschaft unbedenklich, solange du nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis zu dir nimmst. Aber Vorsicht: Selen ist fettlöslich, das heißt, jede zusätzliche Menge dieses Minerals wird in der Leber und im Fettgewebe des Körpers gespeichert. Es wird nicht so leicht durch den Körper transportiert wie wasserlösliche Vitamine und Mineralien.
Die Tatsache, dass Selen gespeichert werden kann, bedeutet, dass die Aufnahme übermäßiger Mengen zu einer Vergiftung führen kann. Bevor du Selenpräparate einnimmst, solltest du dich also mit deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten.
4. Welche Vorteile hat Selen in der Schwangerschaft?
Es gibt Berichte darüber, dass ein Selen-Mangel bei schwangeren Frauen zu einem Anstieg der fetalen Hypotrophie führen kann. Diese wiederum kann zu einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten und zur Schädigung des Nerven- und Immunsystems des Fötus führen.
Eine niedrige Selenkonzentration im Blutserum in der Frühschwangerschaft ist außerdem ein Prädiktor für ein niedriges Geburtsgewicht des Neugeborenen. Viele Studien zeigen, dass Selen eine wichtige Rolle für das Funktionieren des Fortpflanzungssystems spielt.
5. Selen in der Schwangerschaft: Woran erkenne ich eine Unterversorgung
Eine leichte Unterversorgung mit Selen lässt sich in der Regel gut erkennen. Einige Symptome haben wir dir hier aufgelistet:
- weiße Flecken auf den Nägeln
- dünne oder farblose Haare
- Haarausfall
Ein stark ausgeprägter Selenmangel kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu Störungen des Zeugungsprozesses führen. Bei Männern kann ein solches Defizit eine Verschlechterung der Qualität des Spermas und der Spermienmobilität verursachen.
6. In welchen Lebensmitteln ist Selen enthalten?
Um Selen aufzunehmen, reicht in der Regel eine ausgewogene Ernährung. Wir haben einige Lebensmittel für dich zusammengestellt, die du auch in der Schwangerschaft essen darfst:
- Tofu
- Linsen
- Fleisch (Rind, Hähnchen)
- Brot, Müsli und andere Getreideprodukte
- Eier
- Milchprodukte
- Paranüsse und Pistazien
- Leinsamen
7. Sollte ich ein Selen-Präparat während der Schwangerschaft nehmen?
In der Regel reicht eine ausgewogene Ernährung, damit du deinen Selen-Speicher auffüllen und halten kannst. Solltest du dich auch während der Schwangerschaft vegan oder vegetarisch ernähren, könnte es sein, dass du ein Selen-Defizit entwickelst. Solltest du einen Selen-Mangel haben, wird dein Arzt oder deine Ärztin dir ein Präparat verschreiben.
8. Welche Nebenwirkungen hat Selen, wenn ich es in der Schwangerschaft überdosiere?
Wie jedes Vitamin und Mineralstoff kannst du auch Selen überdosieren. Einige Symptome, die auf eine Selen-Überdosierung hindeuten könnten, sind:
- Magenverstimmung
- Hautausschläge
- Müdigkeit
- Übelkeit
Unsere Expertin
Dieser Text wurde inhaltlich geprüft von Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens. Die Diplom-Ökotrophologin hat 14 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter liegt einer ihrer Schwerpunkte im Ernährungsteam von essenZ, Dr. Heike Niemeier in Hamburg und der Schule des Essens in der Ernährungsberatung und -therapie von Familien und Kindern.
Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikator:innen in Kitas und Schulen durch. Als Expertin rund um das Thema Mütter- und Kinderernährung unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praxisnahem Fachwissen.
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